 |
| Otot Impian |
Setiap orang khususnya
pria pasti ingin memiliki otot tubuh yang sehat dan kuat. Karena dengan
memiliki otot tubuh yang baik, maka metabolisme di dalam tubuh juga akan
berlangsung dengan baik. Tentunya hal itu akan berdampak pada kesehatan bahkan
bentuk tubuh seseorang. Tidak sedikit orang yang akhirnya melakukan berbagai
usaha untuk menumbuhkan dan memperkuat otot tubuh mereka, salah satunya dengan
berolahraga atau angkat beban.
Tapi sayangnya latihan saja belum cukup. Karena untuk
mendapatkan otot tubuh yang kuat, harus diimbangi dengan mengonsumsi
makanan-makanan sehat. Berikut ini beberapa makanan yang sangat baik untuk
membantu pembentukan dan pertumbuhan otot tubuh Anda.
baca juga : Cara menurunkan berat badan cepat alami
TELUR
 |
| Telur |
Telur adalah sumber yang
juga terkenal kaya protein, selain kalori dan lemak. Protein adalah blok
pembangun penting dari tulang, otot, tulang rawan, kulit, dan darah. Tubuh juga
menggunakan Protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta
memproduksi enzim, hormon dan zat kimia tubuh lainnya . Namun tidak seperti
lemak dan karbohidrat, tubuh tidak dapat menyimpan protein. Artinya protein
harus selalu didapatkan oleh tubuh setiap hari dari makanan, salah satunya
adalah dari telur. Dengan demikian, telur bisa menjadi pengganti yang baik bagi
yang sedang mengurangi karbohidrat untuk menurunkan berat badan berlebih.
SUSU
Seperti yang Anda ketahui energi merupakan salah satu hal
yang paling dibutuhkan oleh manusia. Selain glukosa, sumber energi terbaik
dapat Anda temukan pada susu. Kandungan magnesium dalam susu dapat membuat Anda
tidak mudah lelah dan selalu bersemangat melakukan segala macam aktifitas Anda.
Selain itu, magnesium juga bermanfaat menjaga kesehatan jantung seperti
potasium. Susu juga mengandung
whey protein yang dapat diserap cepat oleh tubuh. Selain itu susu juga
mengandung karbohidrat, mineral dan juga vitamin. Sehingga mengonsumsi susu
seusai berlatih adalah pilihan yang baik untuk kesehatan otot tubuh.
ALMOND
Mengkonsumsi
satu genggam kacang almond dapat menjaga tubuh dari kegemukan, hal ini
dikarenakan kacang almond memiliki efek kenyang lebih lama sehingga porsi makan
bisa dikurangi dari biasanya.
Selain itu, kacang almond juga
banyak mengandung vitamin E sebagai sumber antioksidan untuk mencegah kerusakan
sel akibat serangan radikal bebas. Vitamin E juga bermanfaat untuk menjaga
kecantikan kulit agar terlihat halus.
Sebagai sumber energy dan
protein, almond termasuk makanan yang sangat aman dikonsumsi dalam jumlah
banyak karena kandungan lemak tak jenuh tunggal dan jamak dapat mengurangi
resiko terkena kolesterol.
Baca juga : Kacang Almond dapat Bantu Jaga Kesehatan Mata
DADA AYAM
Sejatinya semua jenis daging memiliki kadar protein yang
tinggi, namun kelebihan daging ayam adalah; ia mudah didapat dan harganya cukup
bersahabat. 100 gram dada ayam dapat memberi kontribusi protein sebanyak 26-30
gram untuk Anda.
Berapa gram protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot?
Masing-masing individu memiliki kebutuhan berbeda. Kondisi tersebut dapat
dilihat dari berbagai faktor seperti, usia, jenis kelamin, berat badan dan
aktivitas fisik setiap hari, sehingga tidak ada patokan khusus untuk menentukan
kadar asupan protein seseorang.
Namun satu hal, untuk membentuk otot diperlukan protein dengan
kadar asam amino yang tinggi. Ibarat rumah, protein itu adalah keseluruhan
bangunan, dan asam amino adalah batu bata yang menyusun bangunan tersebut.
Di antara dua pilihan , protein hewani atau nabati, protein
hewani memiliki kadar asam amino paling tinggi, dan salah satunya ada pada dada
ayam. Mengapa harus di bagian dada? Karena di bagian inilah sumber protein
terbanyak dengan sedikit lemak. Lemak pada ayam banyak terdapat pada bagian
sayap, paha dan punggung.
IKAN
Terbukti ampuh membentuk otot, plus melindungi otak dan
jantung dari berbagai penyakit. Jika orang tua sejak kecil menasehati kita agar
lebih banyak makan ikan, itu ada benarnya. Sebab ikan dikenal sebagai makanan untuk power yang sehat
dengan kadar Omega 3 yang baik untuk otak dan jantung.
Beberapa jenis ikan memang harganya lebih mahal dari sumber
protein lainnya. Namun untuk mengakalinya, Anda bisa membelinya secara
potongan, dan cukup dikonsumsi 2-3 kali seminggu. Ikan dengan kadar protein
yang tinggi adalah ikan tuna dan salmon.
Tiap 100 gram ikan tuna mengandung 24 gram protein sedangkan
salmon mengandung 20 gram protein per 100 gram.
Hewan laut lain yang memiliki kadar protein tinggi adalah, lobster, ikan
haddock, mullet dan saithe. Namun hati-hati ketika makan ikan, sebaiknya jangan
ambil lapisan dalam perutnya, karena di bagian tersebut lemak ikan berkumpul.
Terutama pada ikan air tawar seperti bandeng.
0 komentar:
Post a Comment